Nytt styrkeprogram ska få fler kvinnor att våga lyfta tungt
Den 31 augusti lanserar träningsföretaget Vibes ett nytt styrketräningsprogram med tung skivstång, särskilt utformat för kvinnor. Syftet är att ge fler kvinnor kunskapen och självförtroendet att träna med fria vikter. Bakom företaget står friidrottsprofilerna Jenny och Sanna Kallur.
– Många kvinnor undviker hörnan med fria vikter på gymmet, trots att tung styrketräning ger en känsla av kraft som få andra träningsformer kan mäta sig med. Vi vill ge fler kvinnor verktygen och självförtroendet att våga lyfta tungt, säger Jenny Kallur, grundare av Vibes.
Forskning visar att styrketräning har omfattande positiva hälsoeffekter. Vuxna som styrketränar har omkring 15 procent lägre risk att dö i förtid, enligt American Heart Association. Under och efter klimakteriet förbättrar styrketräning kvinnors bentäthet, muskelmassa och balans. Flera studier kopplar styrketräning till minskad ångest och färre depressiva symtom.
– Hälsovinsterna är så stora att få skulle tacka nej om det gick att köpa styrketräning på burk. Ändå behöver träning inte handla om resultat och perfektion, utan om glädjen i att bli starkare. Vi vill utmana bilden av att styrketräning är komplicerat, för att lyfta tungt är något som alla kan bli bra på. Det är hög tid att fler kvinnor får möjlighet att känna sig hemma bland de fria vikterna, säger Sanna Kallur, grundare av Vibes.
Programmet sträcker sig över tio veckor med tre pass i veckan. Det inleds med fyra veckors teknikträning och övergår sedan i sex veckor med successivt ökande belastning. Fokus ligger på stora basövningar som knäböj, marklyft, bänkpress och rodd. Varje övning kompletteras med teknikgenomgångar i Vibes app. Programmet passar både nybörjare och den som tränat styrka tidigare, och går att följa med allt från en tom skivstång till tunga vikter.
Fem tips från Vibes nya träningsprogram – så börjar du med tung skivstång
Våga vara nybörjare!
Skaffa dig koll på utrustningen och tekniken. Kolla våra instruktionsvideos eller ställ frågor på gymmet så att du kan känna dig trygg i hörnan med fria vikter.
Börja lätt! Med tom stång, eller en pinne till och med, för att testa på övningarna och lära dig tekniken.
Utmana dig själv och lägg på lite vikt varje vecka. Vi kör få reps och rejält med vila mellan seten så att du orkar.
Jämför dig inte med andra. Fira dina egna framsteg och njut av känslan att bli starkare!
Fakta: Det här innehåller Vibes nya träningsprogram
Kom igång (4 veckor): Tre pass per vecka där du i lugn och ro lär dig övningarna, övar teknik och vänjer dig vid en ny typ av belastning.
Bli riktigt stark (6 veckor): Tre pass i veckan där varje vecka följer samma struktur, men med en successiv ökning av vikterna vecka för vecka.
Pang för pengarna-övningar: Programmet fokuserar på stora, enkla övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress, press och rodd.
Utrustning som krävs: Skivstång, ställning eller rack till skivstången, en bänk samt vikter.
Fakta: Hälsoeffekterna av tung styrketräning
Längre liv: Vuxna som styrketränar har cirka 15 procent lägre risk för att dö i förtid och 17 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Kvinnor som tränar styrka med kraftfokus har signifikant lägre total dödlighet, oberoende av total träningsvolym.
Källa: American Heart Association, Circulation, 2024samt Mayo Clinic Proceedings, 2024Fysiska fördelar under klimakteriet: Styrketräning förbättrar bentätheten signifikant i ländrygg och höft hos kvinnor efter klimakteriet och förbättrar styrka, balans och muskelmassa hos kvinnor i åldrarna 40–60 år, oavsett var i klimakteriet de befinner sig.
Källa: Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 2025 samt University of Exeter, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024Bättre psykisk hälsa: Styrketräning minskar ångest och depressiva symptom hos kvinnor i alla åldrar – från tonåren till efter klimakteriet.
Källa: BMJ, 2024
Om Vibes
Vibes är en digital träningstjänst av kvinnor, för kvinnor, grundad av friidrottsprofilerna Jenny och Sanna Kallur. Via appen och getvibes.se erbjuds över 500 träningspass och färdiga träningsprogram inom styrka, uthållighet, rörlighet och yoga. Filosofin är enkel: träning utan bullshit.
