Hela fyra av tio kvinnor skulle vilja träna med fria vikter oftare än de gör i dag. Viljan är särskilt stor hos kvinnor mellan 18 och 49 år. Det visar en ny undersökning som Verian har gjort på uppdrag av träningsföretaget Vibes, som grundats av friidrottsprofilerna Jenny och Sanna Kallur.

– Tung styrketräning ger en känsla av kraft som få andra träningsformer kan mäta sig med. Hälsovinsterna är dessutom så stora att få hade tackat nej om det hade gått att köpa styrketräning på burk. Vår filosofi är träning utan bullshit och vi vill bidra till att fler kvinnor kan upptäcka hur det stärker både kroppen och självförtroendet, säger Jenny Kallur, grundare av Vibes.

På uppdrag av Vibes har Verian gjort en undersökning om svenskarnas intresse för styrketräning med fria vikter, till exempel skivstång, kettlebells eller hantlar. Resultatet visar att varannan kvinna aldrig ägnar sig åt det, men att 42 procent skulle vilja styrketräna oftare. Viljan att träna med fria vikter är störst bland kvinnor mellan 18–49 år, där över hälften uppger att de vill göra det mer.

Tidsbrist och osäkerhet står i vägen
Vad som hindrar kvinnor från att ägna sig åt tyngre styrketräning varierar med åldern. Vanligast är att man hellre prioriterar annan träning, tätt följt av generell tidsbrist som står i vägen för drygt var fjärde kvinna. Föga förvånande är tidsbristen mest påtaglig mitt i livet, bland kvinnor i åldern 30–49 år. När man blir äldre, över 65 år, ökar känslan av att känna sig svag och otränad. Var femte kvinna uppger att de hindras av osäkerhet kring tekniken och en av tio känner osäkerhet eller obehag i själva gymmiljön.

– Vi vill ändra på bilden av styrketräning som något komplicerat och svårt, så att fler kvinnor blir bekväma i fria vikter-hörnan på gymmet. Träning ska inte handla om resultat och perfektion, utan vara förknippat med glädje, säger Sanna Kallur, grundare av Vibes.

Fakta: Hälsoeffekterna av tung styrketräning

Längre liv: Vuxna som styrketränar har cirka 15 procent lägre risk för att dö i förtid och 17 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Kvinnor som tränar styrka med kraftfokus har signifikant lägre total dödlighet, oberoende av total träningsvolym.
Källa: American Heart Association, Circulation, 2024samt Mayo Clinic Proceedings, 2024

Fysiska fördelar under klimakteriet: Styrketräning förbättrar bentätheten signifikant i ländrygg och höft hos kvinnor efter klimakteriet och förbättrar styrka, balans och muskelmassa hos kvinnor i åldrarna 40–60 år, oavsett var i klimakteriet de befinner sig.
Källa: Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 2025 samt University of Exeter, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2024

Bättre psykisk hälsa: Styrketräning minskar ångest och depressiva symptom hos kvinnor i alla åldrar – från tonåren till efter klimakteriet.
Källa: BMJ, 2024

Fem tips för att komma igång med tung skivstångsträning

Våga vara nybörjare!
Skaffa dig koll på utrustningen och tekniken. Kolla på instruktionsvideos eller ställ frågor på gymmet – så att du kan känna dig trygg i hörnan med fria vikter!
Börja lätt! Antingen med en tom stång eller till och med en pinne för att testa på övningarna och lära dig tekniken.
Utmana dig själv och lägg på lite vikt varje vecka. Kör få repetitioner och vila rejält mellan seten så att du orkar.
Jämför dig inte med andra. Fira dina egna framsteg och njut av känslan att bli starkare!

Om undersökningen
Undersökningen genomfördes av Verian på uppdrag av Vibes mellan 13–28 maj 2026. Totalt besvarades den av 1 027 personer i åldrarna 18–84 år via webbintervjuer i den slumpmässigt rekryterade panelen. Frågorna gällde hur ofta man styrketränar med fria vikter, om man gör det så ofta som man skulle vilja och vilka de främsta hindren är. För kvinnor blev resultatet enligt nedan tabeller.

Ladda ner undersökningen