Träningsprogram för dig som är gravid.

“Jag är gravid” - vårt program för dig som väntar barn - är uppdelat efter graviditetens tre trimestrar. Så kör de pass som är anpassade efter den trimester du är i. Känner du att passen är för tuffa, eller att du inte kan genomföra övningarna med kontroll, går du vidare till nästa trimester tidigare. Känner du istället att passen är för lätta kan du köra pass från en tidigare trimester. Lyssna helt enkelt till kroppen och anpassa när en viss övning inte längre känns bra och bekvämt.

Självklart! Läs mer om hur du går tillväga här.

I grund och botten ska du träna det du tycker är kul - det är då träningen blir av. Är du van att träna kan du i början av graviditeten i princip träna på som vanligt. Och är du ovan att träna kan du självklart börja, men börja då mjukt och öka gradvis belastningen.

Något som är särskilt bra att träna under graviditeten är bäckenbotten (genom knipträning) och de djupa inre magmusklerna. Dessa hjältar kommer nämligen att sakta töjas ut under graviditeten och att stärka upp dem minskar risken för urinläckage och andra problem som hör ihop med låg kontroll av bäckenbotten och magmuskulaturen. Det kan också göra det lättare att hitta aktiveringen och komma igång med träningen efter graviditeten.

För att behålla en bra hållning när magen växer är det också bra att stärka upp musklerna på baksidan av kroppen som rygg, rumpa och baksida lår.