Träning efter kejsarsnitt - guidade pass,
tips & råd.

149 kr/månad - helt utan bindningstid.

Att träna efter kejsarsnitt

Grattis till bebisen! Nu väntar en fantastisk tid när du ska lära känna en helt ny individ, men också en kropp som förändrats. Du kanske undrar hur du bäst hjälper dig själv att återhämta dig? Svaret är genom både vila och aktivering.

Att träna efter kejsarsnitt har flera fördelar. Det gynnar bland annat läkningen och aktiverar må-bra-hormoner. Så var inte rädd för att röra på dig, men anpassa efter dina förutsättningar.

I vårt träningsutbud “Mama Vibes” hittar du träning uppdelat i 4 nivåer. Är du nyförlöst och/eller inte börjat träna efter förlossningen börjar du med nivå 1, där alla pass är säkra för dig som förlöst via kejsarsnitt.

Prova gratis

Tips & råd kring träning efter kejsarsnitt

Fördelar med träning efter kejsarsnitt

Stimulerar blodcirkulationen vilket gynnar läkningen.
Frigör endorfiner, som även kallas “må-bra-hormonet”, som är bra för både kroppen och knoppen.
Rörelse minskar risken för blodpropp och förstoppning.
Hjälper dig att få tillbaka stabiliteten i bålen och förbättrar din hållning.

Så börjar du träna efter kejsarsnitt

Rör på dig som vanligt i vardagen. Stå, gå och ta kortare promenader.
Fokusera på mjuka aktiveringsövningar för bäckenbotten (knipträning) och de djupa magmusklerna.
Vänta med att lyfta tyngre än ditt eget barn upp till 8-12 veckor efter förlossningen.
När du känner dig redo kan du börja med lätt styrketräning med kroppsvikt, lätta hantlar eller gummiband.

I vårt program “Mama Vibes” hittar du guidade träningspass från det att du är nyförlöst till dess att du kan återgå till din vanliga träning igen.

Till Mama Vibes

Vanliga frågor

Hittar du inte svar på din fråga, kika in vår FAQ eller maila oss på support@getvibes.se.

Har du fått rekommendationer kring hur du ska träna, följd dem. Men den generella rekommendation är att komma igång med någon form av rörelse med en gång för att få igång blodcirkulationen. I början handlar det om lugna och mjuka rörelser såsom att röra sig runt i hemmet, ta korta promenader, knipträna och mjukt aktivera de djupa magmusklerna.
Efter ett kejsarsnitt kan du börja träna bäckenbotten (alltså knipträning) och magaktivering på samma sätt som efter en vaginal förlossning. Du kan alltså röra dig som vanligt i vardagen och köra alla pass i Nivå 1 i vårt träningsutbud “Mama Vibes”. Men om det gör mycket ont över snittet i vissa rörelser, skippa dessa och vänta tills smärtan har lagt sig och tills det inte blöder. Vänta också med att lyfta tyngre än ditt eget barn upp till 8-12 veckor efter förlossningen. Det gäller oavsett om du har ont i snittet eller inte.
Självklart kan du använda ditt friskvårdsbidrag hos oss. Läs hur du går tillväga här.