mamavibes_fallback.jpg

Träning efter förlossningen - guidade pass, tips & råd

149 kr/månad - helt utan bindningstid.

Att träna efter förlossningen

Först och främst: Grattis! Nu väntar en fantastisk tid när du ska lära känna en helt ny individ. Men du ska också lära känna din kropp på nytt. Förmodligen känner du av sviterna efter graviditet och förlossning i kroppen. Och kanske känner du av tröttheten som kommer med att ta hand om det nya lilla livet, dygnet runt. Därför vill vi påminna dig om att komma ihåg att ta hand om dig själv. Se till att få tid till återhämtning, och kila in lite rörlighet och styrketräning när du kan. För det behövs så lite för att göra stor skillnad - både för humöret, känslan i kroppen och för att orka med det nya livet.

Med vårt träningsprogram “Mama Vibes” vill vi ge dig ett smörgåsbord av träning, rörelse och återhämtning som du kan göra när och var det passar dig.

Tips & råd kring träning efter förlossning

Fördelar med träning efter förlossningen

  • Stimulerar blodcirkulationen vilket i sin tur gynnar läkningen.

  • Frigör endorfiner som även kallas “må-bra-hormonet” som är bra för både kroppen och knoppen.

  • Hjälper dig att få tillbaka stabiliteten i bålen och förbättra din hållning.

  • Förbättrar din sömn (vilket brukar vara extra välkommet under spädbarnstiden).

Så börjar du träna efter förlossningen

  • Börja lugnt med aktiveringsövningar för bäckenbotten och de djupa magmusklerna, samt korta promenader, och trappa upp träningen successivt när kroppen känns redo för det.

  • Lyssna på din kropp. Träningen ska inte göra ont eller ge obehag.

  • Släpp prestigen! Du tränar för att må bra och endast för din egen skull, utifrån dina egna villkor och förutsättningar.

I “Mama Vibes” har vi samlat träning för nyblivna mammor uppdelat i 4 nivåer. Här hittar du allt från knipövningar, magaktivering och rörlighetspass, till tyngre styrkepass och kom-igång-pass för löpning för dig som har kommit längre i din träning.

Vanliga frågor

Hittar du inte svar på din fråga, kika in vår FAQ eller maila oss på support@getvibes.se.

  • Det absolut viktigaste efter en förlossning är att fokusera på återhämtning och läkning, och att lära känna din nya familjemedlem. Men så snart du känner dig redo (ja redan på BB om du är ivrig) kan du börja försöka hitta knipet och lyftet i bäckenbotten samt aktiveringen i de djupa magmusklerna. Här snackar vi korta och mjuka “träningspass” på 2-3 minuter. Du behöver inte vara orolig för att börja för tidigt, den här typen av aktivering hjälper till med cirkulationen och kan påskynda läkning och återhämtning. Men skulle du känna smärta eller obehag, sluta med övningen och vänta några dagar innan du provar igen.

  • Det är viktigt att du inte tränar för hårt i början eftersom kroppen läker efter förlossningen. Fokusera på återhämtning och börja med enkla övningar för att hitta aktiveringen i bäckenbotten, genom så kallade knipövningar, samt genom att aktivera de djupa magmusklerna. Med tiden när du känner att kroppen är redo kan du successivt öka intensiteten på din träning. Men det är viktigt att börja med att just stärka upp bäckenbotten och de djupa magmusklerna.

    Vill du ha guidade pass att följa för din träning, spana in vårt träningsprogram “Mama Vibes”.

  • Det viktigaste att tänka på när du ska träna efter förlossning är att ingenting ska göra ont eller kännas obehagligt. Undvik träning som inkluderar hopp, studs eller tunga lyft i början, för att inte belasta bäckenbotten och magmusklerna för hårt. Men i övrigt är det viktigt att din egen kropp får styra. I vårt träningsprogram “Mama Vibes” finns anpassad träning för dig som nyligen fött barn, uppdelade på flera nivåer.

✓ 500+ träningspass & färdiga träningsprogram    ✓ Träna när och var du vill    ✓ Prova 14 dagar gratis    ✓ Ingen bindningstid    ✓ Friskvårdsberättigat

Get some good vibes

Månadsabonnemang

149 kr/mån

Avsluta när du vill

Årsabonnemang

1 639 kr/år

12 månader till priset av 11