Hur ska jag träna då?

Varje graviditet är unik och därför finns det ingen universell träningsplan som passar alla. Låt dagsformen avgöra och lyssna alltid på kroppens signaler. Och glöm inte, du tränar helt för din egen skull.

Försök få till någon form av pulshöjande aktivitet sammanlagt 150 minuter/vecka eller cirka 20 minuter/dag.

Lite är bättre än inget - det viktiga är att du inte är stillasittande.

För dig som har tränat mycket innan graviditeten kan det vara möjligt att fortsätta med högintensiv träning, men nu i kortare intervaller så att kroppen får chans att vila emellan. Men det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler och inte pressar dig för hårt. 

Vi har tagit fram träningspass både för dig som är gravid och för dig som är nybliven mamma.

För dig som är gravid

Kvinnokroppen hörrni… vad den genomgår under graviditet och tiden efter är inget annat än makalöst. Men det är inte utan prövningar, du kommer känna att du lever sas. Träning under graviditeten handlar om att må så bra som möjligt här och nu, men också om att förbereda sig för förlossningen och tiden efter, fysiskt och mentalt.

För dig som är nybliven mamma

Att bli mamma är att få hela sin värld förändrad. Och det inkluderar kroppen! Vi är så less på allt snack om att tappa mammakilona, komma i form och hitta tillbaka till kroppen man hade innan graviditet. Vi ser istället på den här tiden som en chans att lära känna sin kropp på nytt. Tänk på träningen som en kärlekshandling till dig själv. Stärk upp det som försvagats och mjuka upp det som blir stelt av att bära och vara nära.