Gravid- och mammaträning utan bullshit.

Jag är gravid - vårt program för dig som väntar barn - är uppdelat efter graviditetens tre trimestrar. Så kör de pass som är anpassade efter den trimester du är i. Känner du att passen är för tuffa, eller att du inte kan genomföra övningarna med kontroll, går du vidare till nästa trimester tidigare. Känner du istället att passen är för lätta kan du köra pass från en tidigare trimester. Lyssna helt enkelt till kroppen och anpassa när en viss övning inte längre känns bra och bekvämt.

Mama Vibes - vårt program för nyblivna mammor är uppdelat i fyra nivåer.

Passen i nivå 1 kan du börja med så snart du vill efter förlossningen. Redan på BB om du känner dig ivrig. Men nivå 1 passar även dig som känner att du behöver börja från grunden.

Nivå 2 passar dig som kan hitta aktivering av bäckenbotten och de djupa magmusklerna (har kört nivå 1 eller kniptränat på annat sätt), har tagit dina första promenader och känner dig sugen på mer rörelse.

Nivå 3 passar dig som har lite kontroll på bäckenbotten och de djupa magmusklerna (ett bra sätt att veta är att köra Mama Vibes nivå 2) och vill ha nästa utmaning. Både med coreträning och styrketräning för resten av kroppen. Dessutom levlar vi upp barnvagnspromenaderna med trapp- och backträning. Perfekt för dig som siktar mot att ta upp jogg eller löpning.

Nivå 4 passar dig som har god kontroll på bäckenbotten och de djupa magmusklerna (ett bra sätt att veta är att köra Mama Vibes nivå 3) och känner att du vill ta nästa steg. Både med coreträningen och i den övriga styrketräningen. Dessutom har vi adderat två kom-igång-pass för dig som känner spring i benen och vill börja jogga eller springa.

Ja, rörelse är bra! Efter ett kejsarsnitt kan du i stort sett börja träna bäckenbotten (alltså knipträning) och magaktivering på samma sätt som efter en vaginal förlossning. Du kan alltså röra dig som vanligt i vardagen och köra alla pass i Nivå 1. Men om det gör mycket ont över såret kan man vänta tills det värsta lagt sig och tills det inte blöder. Det du ska vänta med är att lyfta tyngre än ditt eget barn upp till 8-12 veckor efter förlossningen.

Ja! Träning och rörelse kan lindra smärtan och gör bäckenet tåligare i och med ökad blodcirkulation, styrka och stabilitet. Om du upplever att smärtan förvärras när du gör vissa övningar kan du testa att göra den rörelsen mindre, minska vikten eller helt enkelt byta ut just den rörelsen. Det brukar kunna kännas bättre att hålla bäckenet stabilt, och undvika sidledsrörelser eller övningar där du står på ett ben.

Upplever du att du har för ont för att träna musklerna kring bäckenet kan du istället köra övningar som bibehåller styrka i övriga delar av kroppen.

Självklart! Läs mer om hur du går tillväga här.